Öfke duygusunun doğru ve sağlıklı bir şekilde ifade edilmesine öfke kontrolü denir. Öfke kontrolünde amaç, bireyin öfkesini kendisine ve başkasına zarar vermeden ifade etmesidir.
Kontrolsüz öfke güç değildir çünkü öfke yıkıcı ve zararlıdır. Öfke sağlıklı bir şekilde ifade edildiğinde yıkıcı olan öfke, yapıcı duyguya dönüşür. Öfke, şefkat olarak adlandırılır. Öfke gücü, kontrol altına alındığında şefkat hissi bünyeye yayılır.
Dünya Değişim Akademisi'nde "Òfkeyi Dönüştürme Sanatı" Değişim Programı sayesinde birey olumsuz olaylara karşı tarafsız tepkiler verir ve yargısız bir gözlemci olur. Önyargılardan kurtulur ve öfkeyi tanır, ifade eder.
Öfke kontrolü, öfkeyi gözlemleyerek sağlanır. İçinizde öfke yükseldiğinde derin bir nefes alın ve öfkeyi tarafsız tanıklıkla gözlemleyin. O zaman öfke yatışır ve öfkeyle baş edilir. Öfkelendiğiniz an, karın nefesi uygulayın. Nefes alırken karnınızı şişirin, nefes verirken içeri çekin. Dikkatinizi tamamen nefese verin.
Eğer karşınızdaki kişinin sözleri veya davranışları sizi kızdırıyorsa, hemen kendisine ifade edin. O zaman öfke baskılanmayacak ve öfke patlamaları oluşmayacak. Öfkeyi fark ettiğinizde gülümsemeye başlayın ve yaşanan olayın geçici olduğunu kendinize hatırlatın.
Değişim ve tekamül teknikleri düzenli olarak uygulandığında öngörü yetisi devreye girecek ve olumsuz sözler ve eylemlerden uzaklaşacaksınız. Önceden olumsuz eylemlerin sonuçlarını sezeceksiniz. Öfke yükseldiğinde ortamdan uzaklaşacaksınız ve öfke patlamalarını önleyeceksiniz.
Bastırılan ve sağlıklı bir şekilde ifade edilmeyen öfke fiziksel, zihinsel ve duygusal rahatsızlıklara neden olur ama "Öfkeyi Dönüştürme Sanatı" Değişim Programı sayesinde öfkeyle başa çıkacaksınız. Sağlıklı bir öfkeye sahip olacaksınız.
Öfke yükselmeye başladığında kişinin enerji alanı daralır ve kapanır. Kontrol etmek daraltmak ve kapamak, farkında olmak ise açmak ve genişletmek demektir. Kontrol etmek yerine öfke yönetimi sağlanmalı ve öfkenin farkına varılmalıdır.
Önemli olan öfkeli olmak yerine, öfke duygusunun kökleri aranmalıdır. Bu arayış öfke duygusunun dönüşmesini ve kaybolmasını sağlar. Öfke arayışı farkındalığın derinleşmesine neden olacak ve derinleşen farkındalık öfke bulutlarını dağıtacaktır.
Mutlu değişimler.....
Neval Kütük
Değişim Uzmanı
Dünya Değişim Akademisi
www.dunyadegisimakademisi.com
nevalkutuk77@gmail.com